Czy wiesz, że 95% mózgu pozostaje „wyłączone” podczas reagowania na stres, automatyczne nawyki i codzienne przetrwanie, więc Twój potencjał jest niewykorzystany?
Była to jedna z lekcji przekazanych podczas warsztatu „The Self-Care Mindset”, prowadzonego przez Jeanette Bronée, który koncentruje się na koncepcji Power Pausing, którą sama opracowała, podkreślając znaczenie wdrażania strategicznych przerw w celu maksymalizacji wydajności zarówno osobistej, jak i zawodowej.
„Co dzieje się z mózgiem? Według badań stres narasta, a my po prostu działamy. Po prostu działamy i działamy. Musimy więc mieć świadomość, że ten Królik Energizer nie jest odznaką honorową. W rzeczywistości może to oznaczać, że przestajemy słuchać, że przestajemy być ciekawi i że nasz umysł w zasadzie się „przegrzewa”. W rezultacie nie może myśleć jasno. Zawsze znajdzie się ktoś, kto powie: „Nie czuję tego”. Nie, nie czujemy tego, ponieważ działamy na adrenalinie. Więc jeśli masz wypadek i skaleczysz się lub coś w tym rodzaju, to tak naprawdę nie boli, ponieważ adrenalina płynie, a nasz umysł jest taki sam ”
Dlatego zwróciła uwagę na znaczenie opracowania kluczowych narzędzi, które pozwalają odzyskać kontrolę emocjonalną i psychiczną, poprawić odporność i radzić sobie z bieżącymi wyzwaniami z większą jasnością.
Na temat koncepcji Power Pausing uczył kluczowych komponentów i tego, jak praktycznie zastosować ją w codziennym życiu. Jest to nic innego jak sposób na stworzenie mentalnej przestrzeni potrzebnej do działania w sposób celowy i klarowny. W przeciwieństwie do medytacji, Power Pausing to metoda samooceny przed podjęciem działania, która wymaga świadomej pauzy i aktywnego słuchania.
Bronée wskazuje, że aby być spokojnym i pogodnym, musimy zatrzymywać się między działaniem a interakcją, nawet jeśli czujesz, że nie masz na to czasu, ponieważ te przerwy mają kluczowe znaczenie dla uspokojenia stresu, stymulacji mózgu i rozluźnienia układu nerwowego.
„Często zdarza się, że stajemy się nieco drażliwi, gdy jesteśmy zestresowani ” – dodał, podając przykład Power Pausing boksera, którego obserwujemy, jak szybko się porusza i jak mocno uderza: „Obserwujemy akcję, ale zapominamy, że bokser co trzy minuty idzie do narożnika, by zrobić sobie minutę przerwy. Pozbywa się tego i przygotowuje się do następnej rundy, zapomina o błędach, wraca do teraźniejszości, pije trochę wody, otrząsa się i wraca do teraźniejszości”.
Podczas gdy Bronée potwierdza, że strach, niepewność i wątpliwości są prawdziwe i wszędzie, nalega, aby je wykorzystać, aby zbliżyć się do tego, czego chcesz.
„Nie próbujemy tego odrzucać, ale jeśli nie jesteśmy świadomi tego strachu, niepewności i wątpliwości, stres narasta i funkcjonujemy w 95% na automatycznych nawykach. To daje 5% szans na wygenerowanie wzrostu, tylko 5%. Te 95% to niewykorzystany potencjał. To jest ludzka pułapka: używamy 95% automatycznych nawyków, co oznacza, że tak naprawdę nie rozwijamy się, ale rozwiązujemy problemy” – ostrzega autorka książki »The Self-Care Mindset«.
W konsekwencji, jak zauważa, jesteśmy wtedy wyczerpani i myślimy, że samoopieka służy do regeneracji w weekendy. Zwraca jednak uwagę, że jeśli zadbamy o siebie w ciągu dnia, po prostu zatrzymując się na chwilę, zadając sobie pytanie, jak się teraz czuję, jak teraz myślę lub czego potrzebuję, aby iść naprzód, może to pomóc zmienić obraz, ponieważ w ten sposób zaczynamy stawać się całymi istotami i odkrywać naszą ludzką przewagę.
„Chcę pamiętać, że to, na czym nam zależy, jest również tym, na czym nam zależy. Próbujemy wykorzystać zmartwienia jako informacje, które powiedzą nam, jak dotrzeć tam, gdzie chcę iść, co próbuję osiągnąć. Odblokowanie naszego wspólnego potencjału oznacza, że nasz sposób myślenia o rozwoju wygląda następująco: jeśli jesteśmy w trybie przetrwania, to 95% automatycznego nawyku, to nasz mózg przetrwania, kieruje nami strach, jesteśmy odłączeni, reagujemy, wariujemy. Kortyzol jest hormonem stresu i nie zdając sobie z tego sprawy, jesteśmy stale w trybie stresu. W tym ciągłym trybie stresu myślimy: czy jestem bezpieczny? Nieustannie reagujemy” – powiedział.
Jak się zatrzymać?
Oto cały cykl:
- Pauza
- Słuchaj
- Pytaj
- Działaj
- Zapytaj ponownie
„Kiedy wchodzimy w to, co nazywam „trybem słuchania”, emocjonalny sposób, w jaki zaczynamy się ze sobą łączyć, zaczynamy uwalniać serotoninę. To jest właśnie ta pauza mocy, ta mała pauza, która pozwala układowi nerwowemu się uspokoić. Uspokojenie uwalnia serotoninę. Kiedy zaczynamy słuchać siebie nawzajem, do naszego organizmu zaczyna napływać hormon łączności zwany oksytocyną. To wtedy czujemy miłość, że zależy nam na sobie nawzajem i kiedy zaczynamy czuć więź. To wtedy budujemy relacje. Nie można budować relacji z mózgiem przetrwania, to nie działa” – powiedziała.
Powiedziała również, że kiedy mówimy o mentalności dbania o siebie, tak naprawdę mówimy o mentalności rówieśników.
Trzy ważne przerwy:
1. fizyczna przerwa: po prostu, aby pozwolić układowi nerwowemu się uspokoić.
2. Zadaj sobie pytanie: „Jak się teraz czuję?”. W ten sposób zaczynamy słuchać naszych emocji.
3. Podnieś swoją uwagę i dostosuj się do tego, co próbujemy osiągnąć. Zadaj sobie pytanie: „Czego potrzebujesz, aby to osiągnąć?”.
Teraz wchodzimy w ten słuchający umysł, nastawienie na rozwój, nasz świadomy umysł. Można więc pomyśleć o pierwszej przerwie, na przykładzie boksera: regeneracja, reset, ponowne skupienie, ponowne zaangażowanie. Wtedy możemy myśleć jaśniej, ponieważ pamiętajmy, że intencja karmi uwagę” – zademonstrował.
Strategie słuchania: fizyczne, emocjonalne i komunikacyjne – czego potrzebujesz?
Słuchanie fizyczne = połączenie
- Odzyskaj
- Ponowne uruchomienie
- Ponowne skupienie
- Ponowne zaangażowanie
* Myśl jasno.
Słuchanie emocjonalne = komunikacja
- Komunikuj się
- Komunikuj się
- Współpracuj
- Przynależność i zaufanie
* Zaangażowanie z empatią.
Słuchanie mentalne = współpraca
- Ciekawość
- Odwaga
- Kreatywność
* Działaj celowo i wspólnie wywieraj wpływ.